【勉強にも仕事にも役立つ】やる気が出ない時はどうすればいいのか【脳内ホルモンを上手く使う】
こんばんは、のぶりんです。
なんかやる気がでないことってありますよね？
自分は結構あります(笑)
ダラダラしたいなぁ。動きたくないなぁと思う瞬間がいっぱいあります(*’ω’*)
結論、やる気がないときは
行動すること
シンプルなんですが、これなんです。
人間って不思議なもので、一度手をつければやり続けてしまう生き物なのです。
行動をすることで、やる気のスイッチが入るのです。
やる気を出すには、まず行動することなのです。
脳内ホルモンである「ドーパミン」を利用する
まず「ドーパミン」とは脳内ホルモンの１つです。
ドーパミンが出ることで、
不安や憂鬱な気持ちが抑えられ、やる気に変えてくれます。
行動をすることで、ドーパミンが出てきて、やる気につながります。
やる気が起きて行動すると、さらに行動できるようになり良い行動サイクルが生まれます。
ゲームやギャンブルをしているときも脳内ではドーパミンが出ています。
なのでゲームはずっと出来てしまうし、ギャンブル依存になりがちなのです。
そのドーパミンを良い行動に使ってあげれば、やる気と行動力につながるということです。
小さな行動が原動力になる
小さな行動を決めておくことで、やる気の原動力になります。
そもそもなかなか行動できないのは、「やりたくない」「動きたくない」というネガティブな感情。
行動するためには、
動くためのハードルを低く設定してあげること
だれでも出来るような小さな行動を決めておくのです。
車で例えると
車に乗ってエンジンをつける
行動するための「小さな行動」を決めておくのです。
| 例えば、
●ピアノの練習をしたいのであれば ●仕事の資料を作るのであれば ●勉強であれば、 など「小さな行動」を作っておくことで行動に移しやすくなるのです。 |
明確さは行動力につながります。
習慣化のテクニックでも使われている考え方です。
「習慣化」の記事はこちら⇒【人生を変えてくれる】最小限の自分ルールを決めておくだけで行動しやすくなる
まとめ
やる気がでないときに知っておいてもらいたいこと。
●行動すると「ドーパミン」が出てやる気がでてくる
●「小さな行動」を決めておくと、行動に移しやすくなる
行動することでやる気がでて、没頭して取り組むようになります。
スポーツでいう「ゾーン」とよばれる深い集中状態に入れます。
自分もなまけたい気持ちがいっぱい湧いてきますが、行動することで「何かいいことが起こるかも！！」って思って頑張っています(*’ω’*)(笑)
みなさんも実践してみてください！！
